Hubnutí je pro spoustu z nás celoživotním evergreenem. Ne vždy přinášejícím výsledky. Nějaký ten kilogram mnohdy i s vypětím všech sil shodíme, abychom se nám posléze spolu s dalším jako míček jojo vrátil. Někde se v těchto případech stala chyba. Kde?
Neúspěšné hubnutí může mít celou řadu příčin. Mnohdy se domníváme, že zhubneme, když přestaneme jíst. Nezhubneme. Respektive v krátkodobém horizontu ano. Ale nejíst nevydržíme dlouho, a jakmile se znovu najíme, váha nám znovu vyskočí nahoru. A protože si tělo moc dobře pamatuje, co jsme mu provedli, začne si vytvářet tukové zásoby. Co kdybychom mu to udělali znovu. Tudy cesta rozhodně nevede.
Bez změny jídelníčku to nepůjde
Uznáváme, že bez jakési změny jídelníčku se vaše cesta za vysněnou postavou neobejde. K tomu, abyste zhubli, bude muset být váš kalorický příjem menší než kalorický výdej. A obráceně. A toho lze dosáhnout hned několika způsoby. Počítáním kalorií, dostatkem pohybu v kombinaci s posilováním svalové hmoty či speciální úpravou jídelníčku, v němž bílkoviny (proteiny) převažují nad sacharidy a tuky. Na tomto principu je například postavená keto dieta.
Místo sacharidů bílkoviny
Keto jídelníček je založený na poměrně jednoduchém principu. Místo sacharidů coby hlavního zdroje energie sází na proteiny. Důvod je logický. Když se tělu hlavního zdroje energie nedostane, začne sahat po zdroji jiném, a to po tuku. Po jeho rozložení se tělu dostane nejenom nezbytné glukózy, ale i ketonových látek ochraňujících svalovou hmotu, tlumících pocit hladu i chuť na sladké.
Dodávejte tělu proteiny
Jak tělu bílkoviny dodávat? Ideální jsou například koncentrované proteinové nápoje obsahující bílkoviny, vlákninu, vitamíny A, B, C, D, E a minerály, jako jsou vápník, draslík a železo. A samozřejmě minimum cukrů. Na internetu jsou však k dispozici i další keto recepty. Cenově dostupné, chutné a snadné na přípravu. Pokud vydržíte, kila půjdou dolů rychleji, než jste je nabírali.